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长期失眠需警惕抑郁焦虑情绪

来源:德宏团结报    
时间:2018-02-11 12:00     浏览量:

  睡眠与健康息息相关,失眠是最为人们熟知和常见的睡眠障碍,会对身体产生广泛伤害。如果长期持续性地失眠,并且影响到白天的正常工作、生活,同时伴有长时间的低落、消极、烦躁等情绪,就要警惕抑郁、焦虑问题。

  失眠不单纯是“睡不着”

  失眠简单概括起来就是睡不着、睡不够、睡不好。在正常情况下,人们通常在半小时之内入睡,失眠的人可能辗转一两个小时都无法进入梦乡。睡不着是人们对失眠的第一感觉。

  在现代社会,一般应该保持6至8小时的睡眠时间。睡不好表现为睡得浅、醒得早、醒的次数多,没有真正睡得深沉的感觉。这种情况往往与焦虑有关,处于焦虑状态的人,很难进入深度睡眠。而醒得早、睡眠时间短,多数与抑郁情绪有关。怎么判断睡眠质量是不是好呢?一般第二天清醒了以后,能感觉神清气爽,这样的睡眠就是良好的睡眠。

  良好的生活习惯、心理状态有助睡眠

  失眠与焦虑、抑郁情绪往往相伴而生,既涉及到生理问题,也关系到心理问题。在生理上,养成良好的生活习惯有助于保证睡眠质量,尤其要规律作息,按时休息、按时起床。在日常饮食上,避免暴饮暴食,过量饮酒。尤其不要在睡前吃太饱,胃里囤积大量食物会引起肠胃不适,会影响睡眠。有很多人认为睡前饮酒能促进睡眠,其实喝酒虽然能让人睡的比较快,但是会缩短睡眠时间,因此饮酒对睡眠并没有改善作用,甚至有害。

  在睡前进行适量的锻炼也有助于“安眠”。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,并且不能过量,不要剧烈运动,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,过量和剧烈的运动会让人难以入睡。

  从心理的角度来看,每个人都要对睡眠有一个正确的认识。睡眠是一个重要的生理现象,偶尔多睡一点、少睡一点,或者出现失眠,都不需要过度紧张,不要过度关注睡眠本身,要顺其自然,调整好心态。

  失眠问题也与社会环境有关联,例如工作状态、人际关系等。同时,自然环境对睡眠也有一定影响,清洁的空气、优美的自然环境,都有助于睡眠,这也体现了生态文明建设的重要性。

  (芒市国家基本公共卫生服务项目办 宣)


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